MEME KANSERİ RİSKİNİ AZALTMAK MÜMKÜN MÜ?


Dünya Sağlık Örgütü 2004 yılında Ekim ayını Meme Kanseri Bilinçlendirme ve Farkındalık Ayı olarak belirlemiştir.
Kanseri kesin olarak engellemek mümkün olmasa da, yapacağımız bazı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile riski azaltabiliriz.

Tüm kadınlar meme kanseri açısından risk grubunda yer alır, ancak bazı durumlarda bu risk artar.
Bazı risk faktörlerini kontrol etmek imkansızdır: Genetik yatkınlık, gen mutasyonları, regl kanaması başlangıç yaşı, menopoz yaşı gibi.
Beslenme ve yaşam tarzı konusunda yapacağımız olumlu değişiklikler ile vücut savunmamızı arttırabiliriz.

Özellikle menopoz sonrası süreçte fazla kilolu veya obez olmak, meme kanseri riskinde ciddi artışa neden olur. Düzenli fiziksel aktivite ise riski azaltır. İdeal vücut ağırlığında olmak ve haftanın 3-4 günü 30 dk orta şiddetli egzersiz yapıyor olmak çok önemlidir (tempolu yürüyüş veya düz yolda bisiklet sürmek vb).

Diğer yandan meme kanseri riskini azaltacak bazı spesifik besin grupları mevcuttur:
  1. Turpgiller ve Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası, kara lahana

  2. Meyveler: Turunçgiller, orman meyveleri, nar, kiraz

  3. Tam Tahıllı Ürünler: Yulaf, arpa, bulgur, çavdar, tam tahıllı ekmek

  4. Bakliyatlar: Fasulye, mercimek, nohut


-KANSER RİSKİNİ AZALTACAK ÖRNEK BESLENME PROGRAMI-


KAHVALTI:


1 adet haşlanmış yumurta

1-2 dilim beyaz peynir

Mevsim yeşillikleri

5 adet zeytin / 1 yemek kaşığı zeytinyağı

2 adet ceviz

1-2 dilim tam buğday ekmek

1 fincan yeşil çay


ÖĞLE-AKŞAM YEMEĞİ:


1 porsiyon etli nohut yemeği

1/2 porsiyon bulgur pilavı

4 yemek kaşığı yoğurt

Mevsim salata


ARA ÖĞÜN:


2 adet mandalina/1 orta boy portakal/1 orta boy nar



ÖNEMLİ NOT: Yukarıdaki beslenme programı, herhangi bir kronik hastalık/düzenli kullanılan ilaç ve her türlü kişisel özelliğe göre değişebilir. Tamamen örnek olarak hazırlanmış bir içeriktir.

16 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör